Zapatillas deportivas para salir a andar

Salir a andar está al alcance de cualquiera, ya que no hace falta tener una condición física específica para darte unas buenas caminatas a la semana. Solamente tienes que calzarte unas buenas zapatillas de walking, un chándal y elegir tu recorrido. Por eso, en Joma queremos que encuentres las mejores zapatillas para caminar de hombre y mujer, equipadas con las características imprescindibles para convertirlas en las ideales para ti.

Las zapatillas de deporte para caminar tienen que darte, sobre todo, comodidad y un buen soporte. Algunos modelos de Joma tienen horma ancha para potenciar este beneficio. Además, nuestras zapatillas para caminar ofrecen un alto nivel de amortiguación gracias a la incorporación de tecnologías como FOAM REACTIVE, PULSOR o las plantillas MEMORY FOAM. De esta manera, podrás superar tu marca de pasos al día disfrutando de una excelente absorción de los impactos, confort y diciendo adiós a los dolores musculares.

Por otro lado, es esencial que el calzado para caminar sea flexible y ligero. Nuestras mediasuelas seccionadas se adaptan a la pisada, dejando que sea más natural; mientras que los upper fabricados con malla técnica suman poco peso a las zapatillas mientras ganan en transpirabilidad.

Finalmente, tanto para recorrer kilómetros por asfalto como por camino, es necesario encontrar un buen nivel de estabilidad en las deportivas. La suela SLIP RESISTANT impedirá que te resbales por esos terrenos.

Completa tu look deportivo para andar con nuestra ropa de hombre y nuestra ropa de mujer. Y si quieres animarte con otras disciplinas similares, echa un vistazo a las zapatillas de running y trail running.

¿Cuáles son los beneficios de salir a caminar?

A menudo, se suele pensar que salir a caminar no es del todo hacer ejercicio, pero la realidad es que tiene más beneficios de los que parece. Las modalidades deportivas de bajo impacto también tienen numerosos beneficios para la salud tanto física como mental. De hecho, salir a dar un paseo todos los días te ayudará a llevar una vida más saludable. A continuación, vamos a contarte cuáles son las ventajas de caminar regularmente:

- Fortalece varios grupos musculares del tren inferior: los cuádriceps, los glúteos, las pantorrillas y los tobillos. Y si caminas por pendiente, aumentarás especialmente la activación de los glúteos. Incluso se trabajan los músculos de la espalda, ya que te ayudan a mantenerte erguido/a.

- Previene enfermedades y fortalece tu sistema inmune. No es necesario hacer caminatas intensas; solamente con andar frecuentemente estamos creando inmunidad más rápido y ayudando al cuerpo a recuperarse de enfermedades.

- Reduce el riesgo de padecer enfermedades del corazón y fallos cardíacos en el futuro. Caminar mejora la salud cardiovascular, según los estudios, sobre todo en los hombres. Además, ayuda a quemar calorías.

- Andar contribuye a establecer objetivos hasta alcanzar tu meta diaria. Lo más óptimo para obtener resultados caminando es ponerte objetivos específicos medibles en el tiempo y, sobre todo, realistas. Una vez tengas tu propósito definido, traza un plan e intenta cumplirlo a toda costa adaptándose a tus condiciones y tu tiempo. No sirve de nada motivarse al principio y dejarlo a mitad de camino. Ve paso a paso, por ejemplo, alcanzando x pasos o kilómetros al día.

- Es bueno para la salud mental: disminuye el estrés, mejora el humor y aumenta el rendimiento de la memoria y la concentración. Pasar tanto tiempo delante de la pantalla a veces agobia y cansa sin saber por qué. Si te sientes así, ponte las deportivas y sal a tomar el aire fresco mientras disfrutas de una larga caminata.

¿Cuándo es conveniente salir a caminar?

Aunque andar sea una de las actividades físicas más accesibles, muchos deportistas no saben cuál es el momento ideal para hacerlo. La verdad es que puedes elegir entre tres momentos del día dependiendo de tu tiempo y tu disponibilidad.

Si tu horario laboral o tus obligaciones te lo permiten, uno de los momentos perfectos para andar es justo después de comer. Aunque en ese rato puede dar mucha pereza y pensemos en la siesta, no te dejes llevar por esos pensamientos y ponte tu look deportivo. Durante esta etapa del día, dar un paseo reduce el índice glucémico y mejora el movimiento intestinal. Por un lado, reduce el tiempo en el que los alimentos se mueven por nuestro cuerpo. Por otro lado, reduce los picos de glucosa y enfermedades como la diabetes.

Otra opción es aprovechar las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde, sobre todo en verano. Si eliges por la mañana, irás despejado y con energía renovada a trabajar. Por el contrario, si vas por la tarde, eliminarás todas las tensiones acumuladas a lo largo del día, mejorarás tu estado de ánimo y luego dormirás mejor por la noche.

¿Se debe salir a caminar todos los días?

Según los CDC, hay que poner el foco en la forma en la que nos repartimos el tiempo que caminamos. Para poder decir que salimos a andar de forma regular habría que cubrir unos 150 minutos a la semana repartidos como nos venga mejor. Por ejemplo, una forma óptima sería andar 20-30 minutos de lunes a viernes y tomarse el fin de semana de descanso. Así, no solo se cubre la recomendación, sino que cogemos una rutina para que luego sea más fácil extenderla en el tiempo.

Si seguimos estas pautas, iremos notando una mejora a nivel muscular, funcional y emocional. Afrontaremos el día con más energía y con mejor estado de ánimo.

¿Qué es mejor, caminar rápido o lento?

Si vas a empezar a andar, una de las dudas más frecuentes es si debes ir a mayor o menor capacidad para mejorar tus resultados. Como premisa a esta pregunta, hay que especificar que el ritmo depende de factores como la edad o la condición física; no te agobies, lo que realmente importa es el refuerzo relativo.

Según un estudio llevado a cabo por las revistas JAMA Internal Medicine y JAMA Neurology, lo ideal es caminar a marcha ligera, ya que se ha demostrado que tiene beneficios adicionales para la salud. No es necesario que hagas largas caminatas a un ritmo rápido del tirón, puedes probar a cumplir estos objetivos por intervalos.

Los resultados de esta investigación arrojaron que los caminantes rápidos tienen un 35% menos de probabilidad de morir en los años próximos, un 25% menos de probabilidad de desarrollar una enfermedad cardíaca o cáncer y un 30% menos de riesgo de sufrir demencia. Por lo tanto, a todos los beneficios psíquicos y físicos de caminar, hay que añadir estos tres extra si se va a más velocidad.

Para alcanzar este ritmo se puede llevar una mejora progresiva. A medida que vayas practicando, irás aumentando el gasto cardíaco y optimizando la capacidad aeróbica.

¿Qué partes del cuerpo se ejercitan al caminar?

Aunque parezca que caminando solamente se ejercitan las piernas, lo cierto es que es una actividad en la que interviene todo el cuerpo. Las partes más implicadas son las que forman el tren inferior: los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los gemelos. En cuesta, los glúteos “sufren” especialmente,

Los músculos del abdomen también se trabajan al caminar, ya que son los encargados de mantener la postura. Es esencial caminar con una buena postura; si no, las descompensaciones provocarán molestias, por ejemplo, en la espalda.

Por otro lado, los brazos se mueven de forma natural cuando andamos. Podrás mejorar la tonalidad de deltoides, dorsal, bíceps y tríceps si usas bastones.

Y para cuidar tus músculos y articulaciones y liberarlo de la carga post-ejercicio, no te olvides de estirar al terminar.

¿Cuánto hay que andar al día?

La OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda caminar un mínimo de 10.000 pasos al día. Sin embargo, esto supone recorrer unos 7,5/8 km al día o dar un paseo de más de hora y media. Por razones de salud, edad o conciliación a veces es poco realista alcanzar esta meta. En Joma, vamos a contarte las alternativas que dan los expertos para aquellos que no alcancen los 10.000 pasos al día.

Según los CDC, esta recomendación está orientada a adultos jóvenes y personas de mediana edad. De hecho, estudios de Harvard señalan que se puede caminar 8.000 pasos diarios y obtener igualmente beneficios saludables. Para los más pequeños (6-17 años), la cantidad adecuada estaría entre los 11.300 y los 12.000 pasos diarios. Y para los más mayores (por encima de los 65 años), los especialistas aconsejan unos 7.000 pasos al día durante al menos cinco días a la semana sin tener en cuenta las limitaciones por enfermedad o dolencia.

¿Qué tecnologías hay para el calzado de walking?

El calzado de walking de Joma te aportará los beneficios esenciales que cualquier zapatilla para andar debería llevar. Por eso, lo hemos equipado con nuestra mejor tecnología a la altura del resto de marcas del mercado deportivo. Hemos conseguido que aporten a nuestros deportistas sensaciones óptimas de comodidad, amortiguación, ligereza y flexibilidad para hacer más fácil el camino hasta el reto diario de pasos.

Descubre sus altas prestaciones en las zapatillas de walking de hombre y en las zapatillas de walking de mujer.

VTS

Las zapatillas de walking de Joma están elaboradas con uppers transpirables con acabado VTS, una tecnología que incorpora pequeñas perforaciones en el tejido técnico para mejorar el flujo de aire. De esta manera, el pie se mantiene fresco y seco en todo momento, al mismo tiempo que el confort de los caminantes se ve optimizado.

JOMA SPORTECH

La tecnología JOMA SPORTECH está destinada al ajuste del upper y a la sujeción del pie. Mediante material sintético insertado en zonas estratégicas del corte sin costuras, se obtiene una excelente adaptabilidad de las zapatillas al pie. Como el material va termosellado, apenas se añade peso extra al calzado.

ONE PIECE

Algunas zapatillas de andar, como las Selene o las Zen están construidas con la tecnología ONE PIECE. En ellas, el corte se ha elaborado de una sola pieza, sin costuras, para adaptarse al pie de forma ergonómica y favorecer la ligereza de las zapatillas.

MEMORY FOAM

Las plantillas MEMORY FOAM están fabricadas con espuma viscoelástica que se adapta de forma ergonómica a la morfología del pie para después recuperar su forma inmediatamente. Así, amortiguan cada impacto de la pisada, proporcionando confort en caminatas largas o en largos periodos de tiempo de pie. También ayudan a reducir los dolores articulares y musculares.

PULSOR

La tecnología PULSOR consiste en una o varias piezas de gel que absorben los impactos y devuelven pisadas más suaves. Están ubicadas en zonas específicas en las que se necesita un extra de amortiguación, pero sin afectar a la estabilidad. Modelos como las zapatillas Titanium llevan este sistema incorporado.

FOAM REACTIVE

La tecnología FOAM REACTIVE se ha desarrollado para optimizar la amortiguación del calzado para caminar. Está fabricada con foam de alta calidad que absorbe los impactos y devuelve un excelente retorno de la energía. Se ubica en el talón, la zona que más requiere este beneficio. Por ejemplo, la línea Selene cuenta con esta tecnología en la mediasuela.

FLEXO

El sistema de líneas FLEXO se añade a la suela para mejorar la flexibilidad de las zapatillas. Como resultado, el caminante notará una pisada más natural y, por lo tanto, más comodidad.

SLIP RESISTANT

La tecnología SLIP RESISTANT se aplica en la suela para prevenir los riesgos de deslizamiento. Como consecuencia, la estabilidad y la seguridad se ven optimizadas mientras se camina. Este efecto está acreditado por la INESCOP. Nuestros modelos C.N.250, Selene y Ren llevan este acabado, entre otros.

DURABILITY

La tecnología DURABILITY incorpora caucho de alta calidad en la suela. Gracias a este potente material, la resistencia en terrenos abrasivos como el asfalto está garantizada, elevando la durabilidad de las zapatillas de walking.