Siga os nossos conselhos e certamente completará com sucesso a corrida!
No dia 6 de abril terá lugar a Movistar Madrid Medio Maratón e, pela Joma, como patrocinador técnico oficial do evento e marca especialista em desporto, queremos assegurar-nos de que completas com sucesso a prova. Além disso, este ano estreia um novo percurso mais central, mais rápido e mais monumental, por onde passarão 24.000 participantes. Distinto com o selo “Road Race Label” da federação internacional World Athletics, tem um total de 21.097 km.
Dito isto, vamos explicar-te todos os detalhes do percurso da Meia Maratona de Madrid, passo a passo, para que conheças as chaves, como é cada parte e os pontos de abastecimento.
Saída – km 5
Em primeiro lugar, tenta chegar ao ponto de partida com tempo suficiente para aquecer e vestir-te confortavelmente. O tiro de partida será dado às 9:15h no Paseo de la Castellana, ao nível do hotel Villa Magna. Vamos lá!
E mesmo que o teu corpo esteja cheio de adrenalina, lembra-te de sair ao teu ritmo. Esta parte é muito importante, visto que a Castellana é tão emblemática quanto difícil, são 5 km de subida nos quais sair mais rápido te pode custar a corrida.
🏃♂️💧Km 6 – km 10
No quilómetro 6 terás o primeiro ponto de abastecimento. Embora esta parte seja a mais favorável da corrida, não te esqueças de te hidratar, pois depois terás uma subida íngreme. Com 40 metros de desnível negativo, alonga a passada e desfruta de Madrid, mas reservando as tuas energias, pois ainda há muito percurso pela frente.
🏃♂️💧Km 11
Aqui encontra-se o abastecimento mais importante da corrida. Já levas metade dos quilómetros percorridos, por isso recomendamos que, para além de te hidratares, tomes um gel para recarregar os níveis de hidratos de carbono. É muito importante que o experimentes nos treinos anteriores para evitares problemas estomacais.
Km 11 –🏃♂️💧km 13
Do km 11 ao 14 estarás numa zona bastante corredora, embora no km 13 haja uma subida que te levará a passar em frente ao Movistar Arena, onde estará instalado o terceiro ponto de abastecimento. Não te descuides e lembra-te de te hidratar novamente. Podes também aproveitar para tomar algum comprimido de sais ou algum isotónico para recuperar os sais minerais perdidos durante a corrida, sobretudo em dias quentes onde a transpiração é maior.
Km 14 – km 15
Enquanto desces a rua de O’Donnell, desfruta, aumenta o passo e recupera-te. Estarás prestes a entrar numa parte que te parecerá mais difícil.
Km 15 – km 18,7
Uma vez que termines o quilómetro 15, entrarás numa zona de subida. Irás enfrentar uma subida durante um quilómetro e meio ao longo da Castellana e depois continuar a subir, embora com menos inclinação até ao quilómetro 18,7.
🏃♂️💧Km 18,7
Último abastecimento! Aproveita para beber mais líquidos. Embora já falte pouco para o final, é a parte onde as cãibras se manifestam e te podem causar dificuldades.
Km 18,7 – meta
Este trecho dá liberdade para voltar a alongar a passada e deixar-se cair até começar a última subida pela Gran Vía, talvez a zona mais emblemática da cidade. Uma vez coroada, é hora de descer até Cibeles, onde enfrentarás os últimos metros até cruzar a linha de meta no Paseo de Recoletos. Vai com tudo para tentar bater o teu recorde pessoal!
E uma vez que cruzares a meta, resta apenas um último conselho: desfrutar do alcançado enquanto continuas a hidratar-te. Não te esqueças de tomar algum suplemento de recuperação.
Fotos: Movistar Madrid Medio Maratón