{"id":85587,"date":"2025-02-20T12:21:57","date_gmt":"2025-02-20T12:21:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.joma-sport.com\/blog\/?p=85587"},"modified":"2025-02-21T09:37:21","modified_gmt":"2025-02-21T09:37:21","slug":"como-prepararse-para-correr-una-media-maraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.joma-sport.com\/blog\/como-prepararse-para-correr-una-media-maraton\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo prepararse para correr una media marat\u00f3n?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"85587\" class=\"elementor elementor-85587\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9f25b9b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9f25b9b\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d2ae72c\" data-id=\"d2ae72c\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-788df17 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"788df17\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.23.0 - 05-08-2024 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<h2 style=\"text-align: justify;\">Si est\u00e1s pensando en correr tu primera media marat\u00f3n y necesitas saber c\u00f3mo prepararte, en Joma, como expertos en deporte, vamos a detall\u00e1rtelo punto por punto.<\/h2><p style=\"text-align: justify;\">La media marat\u00f3n es cada vez m\u00e1s popular entre los <strong>runners experimentados que se han marcado como objetivo progresar y aumentar la distancia<\/strong>. La raz\u00f3n es que, a pesar de que requiere gran esfuerzo f\u00edsico, es m\u00e1s accesible que una marat\u00f3n completa. Aunque no todo el mundo est\u00e1 preparado para afrontarla, y por eso vamos a explicarte ahora todas las claves.<\/p><p style=\"text-align: justify;\">Para completar con \u00e9xito los <strong>21,097 km<\/strong> de una media marat\u00f3n, es imprescindible planificar y establecer unos objetivos concretos, y haber superado previamente pruebas de menor distancia como los 5k y los 10k. Entrando en detalle, pasamos a darte una <strong>serie de consejos para ayudarte a conquistar cada kil\u00f3metro<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3e1740a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3e1740a\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-bd4cfee\" data-id=\"bd4cfee\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-39990c8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"39990c8\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<h2 style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfEn cu\u00e1nto tiempo puedo prepararme una media marat\u00f3n?<\/strong><\/h2><p style=\"text-align: justify;\">Lo m\u00e1s importante que hay que tener en cuenta es que la preparaci\u00f3n para una media marat\u00f3n depende del nivel que tengas previamente. Debe ser <strong>constante y progresiva<\/strong>, es decir, no empezar muy fuerte desde el principio ni acumular tiempo de entrenamiento, ya que eso dar\u00e1 lugar a lesiones y m\u00e1s fatiga. <strong>Debes ir aumentando el volumen y la intensidad en los entrenamientos semana tras semana<\/strong>. Esta forma gradual te permitir\u00e1 disfrutar de una experiencia agradable y sin lesiones.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-215daaa elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"215daaa\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6b94cab\" data-id=\"6b94cab\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b14fd68 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"b14fd68\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.23.0 - 05-08-2024 *\/\n.elementor-widget-image{text-align:center}.elementor-widget-image a{display:inline-block}.elementor-widget-image a img[src$=\".svg\"]{width:48px}.elementor-widget-image img{vertical-align:middle;display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"512\" src=\"https:\/\/www.joma-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/3G5A9667-768x512.jpg\" class=\"attachment-medium_large size-medium_large wp-image-85590\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.joma-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/3G5A9667-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.joma-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/3G5A9667-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.joma-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/3G5A9667-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.joma-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/3G5A9667-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.joma-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/3G5A9667-455x303.jpg 455w, https:\/\/www.joma-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/3G5A9667.jpg 2000w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e2d5ce7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e2d5ce7\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e135aad\" data-id=\"e135aad\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fe1fe1e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fe1fe1e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<table style=\"width: 100%; border-collapse: collapse; border-style: solid; border-color: #011273;\"><tbody><tr><td style=\"width: 33.3333%; border-style: solid; border-color: #00115e; background-color: #0a2494; text-align: center;\"><span style=\"color: #ffffff;\"><strong>Si eres principiante<\/strong><\/span><\/td><td style=\"width: 33.3333%; border-style: solid; border-color: #011273; background-color: #0a2494; text-align: center;\"><span style=\"color: #ffffff;\"><strong>Si tienes experiencia en 5K o 10K<\/strong><\/span><\/td><td style=\"width: 33.3333%; border-style: solid; border-color: #011273; background-color: #0a2494; text-align: center; vertical-align: middle;\"><p><span style=\"color: #ffffff;\"><strong>Si ya has corrido una media marat\u00f3n antes<\/strong><\/span><\/p><\/td><\/tr><tr><td style=\"width: 33.3333%; border-style: solid; border-color: #011273;\"><ul><li>Duraci\u00f3n: 12 a 16 semanas<\/li><li>Frecuencia: 3-4 entrenamientos por semana<\/li><li>Objetivo: Acostumbrar el cuerpo a la distancia, mejorar resistencia y evitar lesiones.<\/li><li>Metodolog\u00eda: Comienza con caminatas, trotes cortos y m\u00e9todo CaCo (caminar-correr), aumentando progresivamente la distancia. Tambi\u00e9n viene bien incluir un d\u00eda de gimnasio para adaptar la musculatura a correr.<\/li><\/ul><\/td><td style=\"width: 33.3333%; border-color: #011273; border-style: solid;\"><ul><li>Duraci\u00f3n: 8 a 12 semanas<\/li><li>Frecuencia: 4-5 entrenamientos por semana<\/li><li>Objetivo: Mejorar resistencia y ritmo de carrera.<\/li><li>Metodolog\u00eda: Combina rodajes largos con entrenamientos de velocidad y fuerza.<\/li><\/ul><\/td><td style=\"width: 33.3333%;\"><ul><li>Duraci\u00f3n: 6 a 10 semanas<\/li><li>Frecuencia: 5-6 entrenamientos espec\u00edficos para media marat\u00f3n por semana<\/li><li>Objetivo: Mejorar tu tiempo y rendimiento.<\/li><li>Metodolog\u00eda: Enf\u00f3cate en la estrategia de carrera y en la alimentaci\u00f3n concreta del plan de preparaci\u00f3n.<\/li><\/ul><\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2976f2d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2976f2d\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-99526c0\" data-id=\"99526c0\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e0f412d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e0f412d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"text-align: justify;\">\u00a1Importante! Ten en cuenta que <strong>siempre hay que respetar el tiempo de descanso<\/strong> para garantizar una buena recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c2b7b59 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c2b7b59\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-064cfcc\" data-id=\"064cfcc\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a45e591 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a45e591\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<h2><strong>No te olvides de contar con el equipamiento t\u00e9cnico adecuado<\/strong><\/h2>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-15a9ab2 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"15a9ab2\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-40140dd\" data-id=\"40140dd\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-147b7ea elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"147b7ea\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ol><li><h3><a href=\"https:\/\/www.joma-sport.com\/es_ES\/deporte\/running\/calzado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Zapatillas de running<\/strong><\/a><\/h3><\/li><\/ol><p>Las <a href=\"https:\/\/www.joma-sport.com\/es_ES\/deporte\/running\/calzado\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">zapatillas para correr<\/a> una media marat\u00f3n deben ser <strong>c\u00f3modas, ligeras y adecuadas para tu tipo de pisada<\/strong>; as\u00ed te permitir\u00e1n correr con menos esfuerzo. Otro aspecto importante es la <strong>amortiguaci\u00f3n<\/strong> a la hora de reducir el riesgo de lesiones. Y para los corredores m\u00e1s experimentados, una buena opci\u00f3n para mejorar el rendimiento son las <strong>zapatillas con placa de carbono<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-adb346d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"adb346d\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b8ea8d0\" data-id=\"b8ea8d0\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b579042 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"b579042\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.joma-sport.com\/es_ES\/deporte\/running\/calzado\/\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"510\" src=\"https:\/\/www.joma-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/DSC08897-1-768x510.jpg\" class=\"attachment-medium_large size-medium_large wp-image-85608\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.joma-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/DSC08897-1-768x510.jpg 768w, https:\/\/www.joma-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/DSC08897-1-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.joma-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/DSC08897-1-455x302.jpg 455w, https:\/\/www.joma-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/DSC08897-1.jpg 1002w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cc6c2d0 elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"cc6c2d0\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/www.joma-sport.com\/es_ES\/deporte\/running\/calzado\/\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Comprar zapatillas running Joma<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c31e8ed elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c31e8ed\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7d13bb1\" data-id=\"7d13bb1\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c2ec60 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5c2ec60\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>2. <strong><a href=\"https:\/\/www.joma-sport.com\/es_ES\/deporte\/running\/ropa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ropa t\u00e9cnica<\/a> y transpirable<\/strong><\/p><p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.joma-sport.com\/es_ES\/deporte\/running\/ropa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Camisetas, shorts y mallas<\/a> son el material t\u00e9cnico que s\u00ed o s\u00ed necesitas para afrontar una carrera. Y es fundamental que esta ropa est\u00e9 elaborada con <strong>tejido ligeros y transpirables<\/strong>, con tecnolog\u00eda capaz de evacuar el sudor y de mantener el cuerpo a temperatura constante. En climas fr\u00edos, puedes usar manga larga y guantes.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0d9ea30 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0d9ea30\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b4fc5f5\" data-id=\"b4fc5f5\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-25ca28a elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"25ca28a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.joma-sport.com\/es_ES\/deporte\/running\/ropa\/\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"512\" src=\"https:\/\/www.joma-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/JOMA-RUNNIG-DAY_CAMBIO-1_540-2-1-768x512.jpg\" class=\"attachment-medium_large size-medium_large wp-image-85626\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.joma-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/JOMA-RUNNIG-DAY_CAMBIO-1_540-2-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.joma-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/JOMA-RUNNIG-DAY_CAMBIO-1_540-2-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.joma-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/JOMA-RUNNIG-DAY_CAMBIO-1_540-2-1-455x303.jpg 455w, https:\/\/www.joma-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/JOMA-RUNNIG-DAY_CAMBIO-1_540-2-1.jpg 998w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8150d15 elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"8150d15\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/www.joma-sport.com\/es_ES\/deporte\/running\/ropa\/\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Comprar ropa running Joma<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-210bcc9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"210bcc9\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-007c4ca\" data-id=\"007c4ca\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8b5f000 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8b5f000\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<h3>3. <a href=\"https:\/\/www.joma-sport.com\/es_ES\/deporte\/running\/accesorios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Accesorios<\/strong><\/a><\/h3><p style=\"text-align: justify;\">Uno de los <a href=\"https:\/\/www.joma-sport.com\/es_ES\/deporte\/running\/accesorios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">accesorios<\/a> que deben formar parte del equipamiento para afrontar una media marat\u00f3n son los <strong>calcetines deportivos sin costuras<\/strong> para evitar ampollas. Tambi\u00e9n son muy \u00fatiles los <strong>brazaletes <\/strong>para llevar el m\u00f3vil. Y para permanecer hidratado, otros complementos indispensables son <strong>los<\/strong> <strong>chalecos y los cinturones de hidrataci\u00f3n<\/strong>. En ellos podr\u00e1s llevar tu agua, tus geles y tus barritas energ\u00e9ticas.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-9e46998 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"9e46998\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-bc16774\" data-id=\"bc16774\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bb0b17c elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"bb0b17c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.joma-sport.com\/es_ES\/deporte\/running\/accesorios\/\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"512\" src=\"https:\/\/www.joma-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/GEMMA-59af3e52-3625-49ed-8687-976cec1804f2-768x512.jpeg\" class=\"attachment-medium_large size-medium_large wp-image-85644\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.joma-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/GEMMA-59af3e52-3625-49ed-8687-976cec1804f2-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.joma-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/GEMMA-59af3e52-3625-49ed-8687-976cec1804f2-300x200.jpeg 300w, https:\/\/www.joma-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/GEMMA-59af3e52-3625-49ed-8687-976cec1804f2-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/www.joma-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/GEMMA-59af3e52-3625-49ed-8687-976cec1804f2-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/www.joma-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/GEMMA-59af3e52-3625-49ed-8687-976cec1804f2-2048x1366.jpeg 2048w, https:\/\/www.joma-sport.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/GEMMA-59af3e52-3625-49ed-8687-976cec1804f2-455x303.jpeg 455w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7e9f1f1 elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"7e9f1f1\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/www.joma-sport.com\/es_ES\/deporte\/running\/accesorios\/\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Comprar accesorios running Joma<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-cc4a1e1 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"cc4a1e1\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-85969c6\" data-id=\"85969c6\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5b17242 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5b17242\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<h2 style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfC\u00f3mo debe ser la alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n?<\/strong><\/h2><p style=\"text-align: justify;\">Como en cualquier otra prueba de running, es esencial <strong>consumir el n\u00famero suficientes de calor\u00edas para satisfacer las necesidades energ\u00e9ticas del cuerpo<\/strong>. Siguiendo una alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n correcta, evitar\u00e1s la fatiga y mejorar\u00e1s el rendimiento.<\/p><ul><li style=\"text-align: justify;\"><strong>Antes de la carrera<\/strong>: 48-72 horas antes aumenta el consumo de carbohidratos complejos (pasta, arroz, avena) para llenar los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno.<\/li><li style=\"text-align: justify;\"><strong>Durante la carrera<\/strong>: hidr\u00e1tate con agua, geles energ\u00e9ticos y bebidas isot\u00f3nicas, que te ayudar\u00e1n a mantener los niveles de energ\u00eda e hidrataci\u00f3n.<\/li><li style=\"text-align: justify;\"><strong>Despu\u00e9s de la carrera: <\/strong>reponer los nutrientes y l\u00edquidos perdidos. Consumir alimentos ricos en prote\u00ednas y carbohidratos para reconstruir los tejidos musculares y restaurar los niveles de energ\u00eda. Tambi\u00e9n tomar gran cantidad de l\u00edquido y descansar adecuadamente durante el d\u00eda despu\u00e9s de la carrera.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d95acdc elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d95acdc\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5865143\" data-id=\"5865143\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4ec29a1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4ec29a1\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"text-align: justify;\">Y ahora queda el consejo m\u00e1s importante\u2026 \u00a1Disfruta de la carrera! Siguiendo cada tip, llevando la equipaci\u00f3n adecuada y, por supuesto, dej\u00e1ndote llevar por tu motivaci\u00f3n, est\u00e1s m\u00e1s que listo\/a para enfrentarte a tu primera media marat\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si est\u00e1s pensando en correr tu primera media marat\u00f3n y necesitas saber c\u00f3mo prepararte, en Joma, como expertos en deporte, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":85662,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00bfC\u00f3mo prepararse para correr una media marat\u00f3n?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Desde Joma te damos los mejores consejos para saber c\u00f3mo prepararte para superar una media marat\u00f3n. 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