Lo primero es concienciarse de que no desaparecen solos y que para lucir el ombligo en verano, tendr\u00e9is que dedicarle un rato de vuestro d\u00eda a hacer ejercicio para alcanzar el objetivo.<\/p>\n
Desde De tu Salud os vamos a proponer una serie de ejercicios muy f\u00e1ciles para que hag\u00e1is en casa. Lo \u00fanico que necesit\u00e1is es una esterilla, peque\u00f1a colchoneta o algo similar para tumbaros en el suelo y que no os da\u00f1\u00e9is la espalda.<\/p>\n
1.Tumbados boca arriba y con las manos debajo del culo, para evitar que la espalda se arquee, elevar las piernas estiradas hasta formar un \u00e1ngulo recto con el cuerpo. Subir y bajar las piernas altern\u00e1ndolas como si fuera una tijera, pero sin llegar a tocar el suelo. Repetir m\u00ednimo 10 veces. Para conseguir mayor intensidad en el ejercicio, bajar la posici\u00f3n inicial de las piernas todo lo posible y repetir. Si la zona lumbar se separa del suelo, subir de nuevo las piernas para no causar lesiones en la espalda.
\nNota: Tambi\u00e9n puede realizarse con las dos piernas a la vez.<\/p>\n
2.En la misma posici\u00f3n inicial del ejercicio anterior y con las piernas juntas, hacer c\u00edrculos lo m\u00e1s grandes posibles (hasta que la zona lumbar lo permita). Repetir m\u00ednimo 10 veces en cada direcci\u00f3n.<\/p>\n
3.Sin bajar las piernas y con las manos debajo del culo, hacemos elevaciones de las mismas, como si quisierais pisar el techo. Repetir m\u00ednimo 15 veces.<\/p>\n
4.Seguimos con las piernas elevadas en \u00e1ngulo recto. Con ayuda de una mancuerna (o algo que equivalga a 1kg de peso y f\u00e1cil de coger) elevar el cuerpo y pasarnos el objeto por detr\u00e1s de las piernas, al cambiarlo de mano volver a bajar. Repetir m\u00ednimo 10 veces.<\/p>\n
Abdominales: con media elevaci\u00f3n y con elevaci\u00f3n completa. Coger una posici\u00f3n c\u00f3moda con las piernas y relajar el cuello, nunca tirar de \u00e9l con las manos para no da\u00f1arlo. Repetir m\u00ednimo 15 veces.<\/p>\n
Todos estos ejercicios componen una serie, por lo que deber\u00edais repetirlos 3 veces al d\u00eda. Son f\u00e1ciles y no os quitar\u00e1n mucho tiempo, y pensad que el resultado y objetivo final merecen la pena. Sed constantes y os alegrar\u00e9is con los resultados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El buen tiempo empieza a estar presente entre nosotros, y con el verano asomando a la vuelta de la esquina, algunos empezar\u00e9is a miraros en el espejo y a ver esa tripilla con m\u00e1s volumen del que os gustar\u00eda. Tranquilos, a\u00fan est\u00e1is a tiempo de ponerle remedio.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22679,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[87],"yoast_head":"\n