Adem\u00e1s de que el descanso es la mejor manera de mejorar el estado de \u00e1nimo durante el d\u00eda, tambi\u00e9n te ayuda a vivir m\u00e1s y mejor, manteniendo una buena salud a largo plazo. Es igual de importante la calidad del sue\u00f1o como las horas que dormimos, un adulto tiene suficiente con 7-8 horas para que su cuerpo funcione.<\/p>\n
Nuestros malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o influyen de forma negativa a nuestro organismo, produciendo problemas de salud como: irritabilidad, depresi\u00f3n, ansiedad, dolores de espalda, insomnio cr\u00f3nico, somnolencia diurna, gastroenteritis, hipertensi\u00f3n y cardiopat\u00edas, entre otras, adem\u00e1s de ser personas m\u00e1s propensas a la obesidad y tener menos reflejos y memoria.<\/p>\n
Para evitar todos estos problemas y levantarnos casa ma\u00f1ana con las pilas bien recargadas, os vamos a dar algunos consejos porque tambi\u00e9n necesitamos aprender a dormir bien.<\/p>\n
Buena alimentaci\u00f3n<\/p>\n
Y es que la alimentaci\u00f3n es muy importante para todas las funciones que nuestro cuerpo realiza, y para cuidarlo y que siga funcionando con buen ritmo debemos cuidarle desde lo b\u00e1sico: los alimentos.
\n El tript\u00f3fano es un amino\u00e1cido esencial que el cuerpo no genera pos s\u00ed mismo, sino que tenemos que ingerirlo dentro de nuestra dieta diaria ya que es el que genera las hormonas que participan en la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o. Las principales fuentes de tript\u00f3fano son: huevos, leche, cereales integrales, pescado, carne, arroz, pan, patatas y legumbres.<\/p>\n
Buenos h\u00e1bitos al acostarnos<\/p>\n
Las rutinas son muy importantes ya que con ellas acostumbramos al cuerpo a unos ciclos regulares que con el tiempo no le costar\u00e1 seguir:
\n ?Acostarse en cuanto aparecen los primeros s\u00edntomas de cansancio y sue\u00f1o.
\n ?Aunque para un adulto es suficiente con 6-8 horas de sue\u00f1o, cada uno debe dormir las que sean necesarias para su cuerpo.
\n ?Realizar actividades relajadas antes de acostarse: tomar algo templado como leche, t\u00e9 o un caldo, darse un ba\u00f1o caliente o escuchar m\u00fasica tranquila pueden ser buenas opciones. Es importante no acostarse con tensiones ni preocupaciones.
\n ?Importante tener un buen colch\u00f3n y un buen somier para facilitar nuestro descanso.
\n ?Nunca leas, estudies o veas la televisi\u00f3n tumbado en la cama pues conseguir\u00e1s desvelarte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Os queremos hablar de los beneficios y lo importante que es dormir y descansar bien durante la noche<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22671,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[87],"yoast_head":"\n